odwrotne pompki

[...] za plecy 4 serie 10/8/7/6 - Wspięcia na palce 4 serie 10/8/7/6 - Rozpiętki na ławce poziomej 4 serie 10/8/7/6 - Unoszenie sztangielek w przód 4 serie 10/8/7/6 - Uginanie ramion z supinacją 4 serie 10/8/7/6 - Pompki odwrotne 4 serie 15/13/12/10 - Wspięcia na palce 4 serie 10/8/7/6 Do każdego treningu ćwiczenia na brzuch zgodnie z programem ABS II

Witam. Ułożyłem nowy trening FBW i wstawiłem go do oceny. Mam też problem z powtórzeniami. Moglibyście mi napisać ile powtórzeń w FBW, jeżeli celem jest masa. Z góry dzięki. A Nogi: Przysiady ze sztanga 3 s Wspięcia na palcach 3 s Klata: Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 3s Plecy: wiosłowanie sztanga/sztangielką 3s Barki: wyciskanie z przed [...]

[...] 3s Plecy: Podciąganie na drążku mi nie idzie, więc prosze o propozycje Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s Barki: Unoszenie sztangielek bokiem 3s Triceps: Pompki odwrotne 2s Biceps: Uginanie ramion z oparciem o kolano 2s Trening B: Nogi: Przysiady wykroczne ze sztangielkami 3s Plecy: To samo co wyżej Klatka: Rozpiętki na maszynie 3s [...]

PONIEDZIAŁEK NOGI 1 Przysiady ze sztangą 3 x 12-15 2 Prostowanie nóg na maszynie 3 x 10 3 Ugianie nóg na maszynie 3x 10 4 Wykroki ze sztangielkami 3 x 12-15 5 Wspięcia na palce 5 x 12-15 WTOREK KLATKA 1 Wycsiaknie sztangi na płaskiej 3 x 12-15 2 Wyciskanie sztangielek na płaskiej 3 x 12-15 3 Wyciskanie sztangi na skosie 3 x 12-15 4 Rozpiętki 3 x [...]

[...] przysiad sztanga na barkach nogi szerzej jak biodra 4s x10 wykrok z hantla 4s x 12 przysiad sztanga z przodu na barkach, nogi jak biodra 4s x8 lydki wspiecia na palce 4s x12 odwrotne wspiecia 4s x12 osle wypieca 2s x12 sr wolne czw barki unoszenie hantli w bok w opadzie tlowi(tylny akton) 4s x 12 unoszenie sztangi w przód stojac 4s x 12 arnoldki [...]

[...] ze sztangą łamaną 2sx10p(23) B. MC 1sx12p(40) 2sx8p(50) 2sx8p(60) 2sx8p(75) Podciąganie pod chwytem 4x8p Wyciskanie na barki z zza głowy 1sx12p(20) 4sx10p(32.5) Pompki odwrotne 3x10p (15kg na udach) Szrugsy hantlami 3x15p(15) Taki trening mam zamiar stosować do okolic początku marca ponieważ wtedy wracam do Polski. Liczby w nawiasach to [...]

cel masa/siła wiek 16 waga 70 wzrost 167 staż 7 miesięcy poniedziałek klatka + triceps WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12 10 8 6 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12 10 8 6 rozpiętki 12 10 10 8 triceps WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 12 10 8 8 uginanie RAMION NA [...]

[...] nachwytem 3x Max 3- klatka: wyciskanie na ławeczce poziomej 8/6/5/3 4- hip trust 15/12/10/8 5a barki- OHP 5b podciaganie sztangi do brody 15/12/10 6- triceps- pompki odwrotne 3x max + brzuch B 1. Przysiady bułgarskie 12/12/12 2. Sumo squats na podestach z kettlem 15/12/10/8 3 martwy ciąg klasyczny 4a klatka: wyciskanie sztangielek na [...]

[...] Muszą nadawać się zarówno do ćwiczeń na klatkę, barki jak i nóg (przysiad). 3. Poręcz do sufitu. Podciąganie wąsko, szeroko. 4. Poręcze z oparciem. Brzuch i triceps (pompki odwrotne) 5. Wyciąg górny oraz dolny. 6. Obciążenie ok 150 kg oraz komplet gryfów (prosty, łamany, krótkie, ew. jajko) 7. Komplet uchwytów do wyciągu. 8. Końcówka gryfa do [...]

[...] z sztangą na barkach 3s Plecy : Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka : Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki : Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps : Pompki odwrotne 2s Biceps : Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi : Przysiad wykroczny 3s Plecy : Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka : Wyciskanie sztangielek ławka [...]

[...] Nogi – przysiady ze sztanga na barkach 3s/12x Plecy – wiosło w opadzie tułowia 3s/12x Klatka – wyciskanie na skosie 3s/12x Barki – push – press 3s/12x Triceps – pompki odwrotne z ciężarem 2s/12x Biceps – uginanie ze sztangą podchwytem 2s/12x Plan B Nogi – uginanie podudzia leżąc 3s/12x Plecy – martwy ciąg 3s/12x Klatka - wyciskanie na [...]

[...] z hantlami 10,10,10 pompki na poreczach 12,12,10 wyciskanie sztangi znad glowy 10,10,10 wyciskanie sztangi zza glowy 10,10,10 podciaganie sztangi wzdluz tulowia 12,10,8 odwrotne rozpietki na maszynie 10,10,10 wt: podciaganie sie nachwytem 3xmax podciaganie sztangielek w opadzie 4x10 podciaganie konca sztangi stojac 3x12 sciaganie drazka za [...]

Wiek 18 lat waga ok. 80 kg wzrost 185cm Sprzet : Atlas, sztanga 120 i 180 cm sztangielka. Zalezy mi na nabraniu masy miesniowej :] PN 5.Odwrotne rozpiętki (na maszynie)5x12 Wyciskanie sprzed głowy 12,10,10,8 wyciskanie zza glowy 12 10 10 8 podciaganie wzdluz tułowia sztangi 12 10 10 8 przedramie : nachwyt 5x15 ŚRODA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU [...]

[...] poziome sztanga 12/10/8/6 - rozpiętki na maszynie siedząc 4*10 Triceps - prostowanie ramion na wyciągu 12/10/10/8 - wyciskanie francuskie sztangielki oburącz 4*12 - pompki odwrotne na poręczach 4*max Dzien 2 wolny DZien 3 Plecy - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 12/10/8/8 - ściąganie drążka szeroki nachwyt 4*10 - przyciąganie drążka do [...]

staż - rok. I - trening na masę (6tygodni) Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej - 4 x 10 Wyciskanie sztangi leżąc głową w górę - 3 x 10 Wyciskanie sztangielek na ławce prostej - 3 x 10 Rozpiętki na ławce prostej - 4 x 10 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem - 4 x 10 Uginanie ramion ze sztangielkami [...]

[...] Podciąganie sztangi do klatki w opadzie 4x15 PUSH 2 1. Przysiad 5x8 2. Wyciskanie sztangi na płaskiej 5x8 3. Wyciskanie sztangielek siedząc 4x12 4. Wykroki 5x10 5. Pompki odwrotne 5x12 Dostałem na forum propozycję, aby co 6-8 tygodni obcinać 2 powtórzenia z każdego ćwiczenia na rzecz ciężaru, ale NIE robić tego, gdy jest progres. I teraz tak: [...]

[...] ramion w opadzie 3.Uginanie ramion podchwytem Triceps: 1.Wyciskanie Francuskie 2.Wyprosty ramion leżąc 3.Opuszczanie wyciągu górnego Brzuch: 1.Spinanie płaskie 2.Spinanie odwrotne 3.Wznosy kolan do brody 4.Skłony boczne tułowia z obciążeniem 5.Skłony z obciążeniem do przodu Nogi: 1.Wyciskanie na maszynie 2.Przysiady 3.Uginanie podudzi 4.Wznosy [...]

[...] Brzuszki (Kaloryfer już jaki taki widać) Rozpiętki Przysiady ze sztangielkami Szrugsy Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc Barki-Wyciskanie Hantli Triceps-Pompki odwrotne Jak myślicie w 2 miesiące coś uda się wypracować???? Czytałem różne posty ale nikt nie ważył tyle co ja więc nie wiem jak te ćwiczenia mi pomogą. Klatę, barki, [...]

[...] 4s - Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 4s - Pompki w podporze tyłem 4s 3 Plecy: - Wiosłowanie 4s - Martwy ciąg 4s - Podciąganie na drążku Barki: - Żołnierski 4x - Unoszenie sztangielek bokiem w góre 5s - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 5s/ odwrotne rozpiętki5s (które lepsze) - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5s

[...] przedramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy 2s Piątek - C Nogi : wykroki z hantlami 3s Plecy : wiosłowanie hantlą 3s Klatka : rozpiętki na ławce płaskiej 3s Barki : wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s Triceps : pompki odwrotne 2s Biceps : uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc supinacja nadgarstków 2s Po kazdym treningu 3x cwiczenia brzuch.